Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Физиологията на съня е еднаква за всеки, но някой лесно се събужда рано сутринта, а за някой ранното пробуждане става истинско изтезание. За да създадете всички условия за здравословен сън, важно е да разберете колко време трябва да станете сутрин и защо е толкова трудно да се обучите да се събудите в "точното" време.

Има общоприети норми, които гласят, че трябва да се събудите между 6 и 8 сутринта. Но чучулигите и соколите не са съгласни. Всеки хронотип има свое собствено оптимално време за събуждане. Те са причинени от биологични часовници, които зависят от много фактори: начин на живот, генетика и вид на заетостта.

В колко часа да се събудиш?

Има широко разпространено мнение, че най-доброто време за сутрешното покачване е лятото на зората, 5-6 часа сутринта. Също така, мнозина ще се съгласят, че събуждането е необходимо само когато тялото го иска. Още по-добър вариант би бил индивидуалният график, като се вземат предвид фазите на съня, хронотипа, здравето и начина на живот. Останалото е необходимо за възстановяване на тялото, съответно тази физиологична нужда губи своята стойност, ако човек се принуди да се събуди в определено време.

Бордът

Можете да използвате полезен калкулатор за сън, той изчислява правилното време за събуждане, като се вземат предвид фазите на сън, продължителността и времето на заспиване. Но "умното" устройство не взема под внимание генетичната нужда от сън, което влияе върху резултата.

Някои хора се нуждаят от 4 часа за сън и се чувстват добре, други се нуждаят от повече от 10 часа. Тя също зависи от възрастта: новородените се нуждаят от поне 12 часа на ден за нормално развитие, децата и юношите спят по-малко, тялото е пълно с енергия и се възстановява бързо. При възрастни моделите на сън се коригират максимално и това отнема около 8 часа, при по-възрастните хора почивката се понижава до 5-6 часа.

За да изберете оптималното време за събуждане, трябва да изчислите продължителността на всяка фаза на сън. Полученото време ще съответства на здрав сън и това ще бъде достатъчно за добро здраве сутрин. Остава да свикне тялото да заспи в определено време, за да се събуди в желаните сутрешни часове.

Хронотип Определение

Има три хронотипа на човеколюбиви, сови и гълъби. Това се определя от естеството на ежедневната дейност. Хронотипът обяснява редуването на активността през нощта и през деня.

Чрез хронотип е лесно да определите колко трябва да ставате и кога да си лягате правилно.

  • Чучулиги. Незабавно се събужда сутрин, повишена физическа и психическа активност се наблюдава през първата половина на деня, с характерен спад следобед. Отидете в леглото много рано, отколкото изненада бухалите.
  • Сови. Независимо да се събужда късно, след 10 сутринта. Дейността се проявява вечер и през нощта. Те лягат в късния си час, когато лаковете вече преминават през няколко фази на бавен сън.
  • Гълъби. Това е междинен тип, "гълъбникът" може периодично да проявява характеристиките на бухал и чучулига.

Бордът

Чудовищата са склонни да се събудят на 5-7, сови - на 10-12, гълъби - на 7-9 сутринта.

Фази на сън

Следващата важна стъпка в определянето на най-доброто време за събуждане е фазите и начина, по който те засягат благосъстоянието на човека в различни времена на събуждане. Основното разделяне се извършва при бавен и бърз сън. Бавно има четири подфази с различна продължителност.

Фази на бавен сън:

  1. Първата фаза продължава 15 минути, известна като дрямка.
  2. Втората фаза продължава 25 минути, забавяйки работата на вътрешните органи.
  3. Третата и четвъртата фаза продължават около 40 минути, са основната част от здравия сън.

В бързата фаза тялото е напълно спокойно, но започва мозъчната активност. Мечтите, наблюдавани по време на тази фаза, са добре запомнени. Има увеличение на пулса, очните топки активно се движат. Бързата фаза отнема около 20% от общото време за почивка.

Сънят започва с първата фаза на бавен сън, стига до 4-то, което отнема около 2 часа. Това е пълен цикъл, който трябва да се повтаря най-малко 4 пъти. От това следва, че трябва да станете сутрин след 8 часа от момента на влизане в първата фаза. Ако човек е свикнал да лежи между 11 и 12 часа, трябва да станете на 7-8 часа.

Съобщаване на благосъстоянието с пробуждащата фаза

Пробуждането без будилник е придружено от жизненост, човек се чувства напълно отпочинал. Такава мечта може да се счита за пълна. Времето, в което човек е заспал, при условие, че се чувства добре сутрин, се счита за индивидуална норма. Пробуждането настъпва в началната бавна фаза, когато тялото е готово за събуждане, но все още не е влязло в бързата фаза. Ако трябва да се събудите принудително във фаза на бавен сън, усещането ще се усети, тялото ще си възвърне мускулната активност дълго време.

Бордът

Събуждайки се на сцената на бързия сън, можете да забележите главоболие и леко замъгляване на съзнанието, но в същото време колоритните мечти ще бъдат по-добре запомнени.

Има теория, че хората, които непрекъснато се събуждат от алармен часовник във фазата на бавен дълбок сън, са склонни към различни невропсихични разстройства. Използвайки знанията за продължителността на всяка фаза, можете да намалите времето за почивка, събудете се в определена точка - на етап, когато тялото е готова за това.

Как да спим за 15 минути

Има няколко начина за сън за кратко време. Такива техники се практикуват отдавна, много известни художници и писатели, които трябваше да работят дълго време, практикуваха кратко дрямка за 20 минути няколко пъти на ден или 4 часа 2-3 пъти на ден. Това помогна бързо да се възстанови и да започне нова фаза на работа със "свежи" мисли. Дали това имаше въздействие върху здравето е трудно да се прецени, защото много други фактори трябва да бъдат взети предвид.

Това е важно!

Предложените методи могат да окажат неблагоприятно въздействие върху здравето, препоръчително е да се прибягва до тях рядко, когато наистина има нужда.

Как бързо да се събудите и да се събудите в определено време?

  1. Почивайте за 15 минути. Това изобретение на Леонардо да Винчи, което се отнася до онези творчески хора, които успяват да получат достатъчно сън за кратко време. Той почива за 15 минути на всеки 4 часа. Същността на този метод е проста, но не всеки може да го овладее. За много хора е трудно да се заспите и това само работи, когато сте много уморени. Този метод е вредно за здравето, тъй като минималното време за една фаза е поне 1, 5 часа. Методът "Да Винчи" напълно лишава някои от важните фази за тялото, които заплашват да намалят защитните сили, появата на хронични заболявания и психични разстройства.
  2. Почивайте за 20 минути. Това включва заспиване в определена позиция. Трябва да лежиш на стомаха си, да обърнеш главата си наляво, да сгънеш единия крак и да го притиснеш към стомаха си, сложиш ръката си право по тялото. Този метод допълва чаша кафе точно преди леглото. Кофеинът се задейства след 20 минути и служи като естествен будилник. Тези, които практикуват такава мечта, вярват в нейния положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
  3. Войник метод. Аларменият часовник се стартира за 30 минути, след като се събуди, той се пренареди за още половин час, това се повтаря 4 пъти. Хората, след като са опитали този метод, отбелязват такса за веселие в рамките на 6-7 часа.

За да се събудите в точното време, важно е да организирате правилно мечтата си. Почивката трябва да бъде във вентилирано помещение, преди да си легнете, се препоръчва топъл душ и вечеря за 3-4 часа. Важно е, че слънчевите лъчи не падат в стаята, щорите или завесите трябва да бъдат добре защитени от уличното осветление. Човек ще заспи бързо и ще се събуди в точното време, ако няма чужди звуци и ярката светлина не дразни очите.

Бордът

Когато поради определени причини трябва да почивате в осветена стая, ресурсът Mschistota.ru препоръчва да използвате маска за сън, тя ще създаде допълнителни условия за бързо заспиване и висококачествена почивка.

"Интелигентен будилник"

Има "интелигентни алармени часовници", които знаят колко време трябва да станат. Те са в състояние да определят фазата на съня чрез движение, честотата на пулса и други показатели. "Интелигентен будилник" има грешка, но всеки може да опита. Това устройство е много чувствително и неговите резултати могат да бъдат засегнати от случайно събуждане през нощта, чужди звуци от улицата, лай на куче. Възможно е интелигентният алармен часовник да не работи в най-подходящото време, но ако човек спи спокойно и присъстват всички характерни признаци на всяка фаза, устройството може да се превърне в добър помощник.

Но без интелигентен алармен часовник може точно да се изчисли най-доброто време за събуждане сутринта, като човешки мозък. Самият орган ще ви каже колко време да си легнете и кога да се събудите, просто трябва да създадете условия за здравословен сън. И с усърдно обучение и желание всеки чучулига може да се превърне в бухал - и обратно.

https://www.youtube.com/embed/_iDWmk4q88

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Съвети