Когато купувате спално бельо, трябва да обърнете голямо внимание на избора на възглавници. Това е ключът към здравия сън, здрав гръбначен стълб и енергичното благополучие през целия ден. В допълнение към пълнителя, дебелината на продукта има значение. Колко висока трябва да бъде възглавницата, експертите не казват директно. Точната стойност в сантиметри зависи от възрастта, вида на продукта, режима на сън. Хората, които спят предимно настрани, трябва да използват доста висока възглавница, а тези, които предпочитат да спят по гръб и корем, трябва да използват ниска.
Избор на възглавница по височина - златното правило
Прекалено високата възглавница кара цервикалната област да се напряга по време на сън, влошава притока на кръв и кислород към мозъка. Ниският продукт е необичаен за повечето хора, причинява чувство на дискомфорт. Трябва да търсим по-удобна позиция на тялото. Цялата нощ може да мине в хвърляне из леглото, а на сутринта човек да се почувства претоварен и уморен.
Необходимо е да изберете височината на възглавницата така, че главата по време на сън да е на едно ниво с тялото.
Снимка:
В този случай горната част на гръбначния стълб се отпуска: напрежението се облекчава, кръвообращението се подобрява. Човек успява да се възстанови за една нощ и се чувства добре отпочинал и бодър след сън.
Как да изберем височина на възглавницата в см?
Оптималната височина за сън варира от човек на човек. На първо място, когато избирате възглавница, трябва да имате предвид в каква поза човек спи през повечето време.
- За спане по гръб използвайте доста ниски продукти с дебелина 5-10 см.
- За да спите по корем, трябва да изберете продукти с височина 5-8 см.
- За да спите настрани ви е необходима възглавница с височина 10-18 см.
Важно е обаче да не бързате с избора и да вземете предвид вида на пълнителя, възрастта на човека, ширината на раменете. Крайният резултат трябва да изглежда като на снимката (гръбнакът е опънат в права линия):
В зависимост от пълнителя
Условно възглавниците могат да се разделят на три групи:
- Ортопедични: изработени от дунапрен, латекс, полиуретанова пяна. Всички видове пълнители на ортопедични възглавници са еластични, еластични. Те следват контурите на шията и главата, възстановяват формата си след премахване на натоварването. В каквато и позиция да спи човек, ортопедичната възглавница осигурява точно необходимата опора.Височината на продукта обикновено е 10 см. Той обаче не се избира по височина, а по форма и предназначение. Универсални се считат за квадратни и правоъгълни възглавници от дунапрен и латекс. За спане по гръб е предназначен тип "вълна" , на корема - "звезда" , отстрани - версия с прорез за рамото.
- Меко: синтепон, бамбук, пух. Считани за най-нездравословните, но повечето хора ги използват заради приятната мекота и усещането за комфорт. Такива възглавници обикновено са по-високи - от 10 до 25 см. Под тежестта на главата те се провалят и стават по-ниски. Когато избирате продукт, трябва леко да го натиснете с ръка и да измерите височината, като вземете предвид натиска. Струва си да се има предвид, че по време на сън и при продължителна употреба пълнителят се смачква и изцежда. Продуктите трябва да се разклащат редовно.
- С естествен плътен пълнител: кора от елда, плътно изплетена с вълна. Тези сортове са популярни в Япония. Те се считат за най-екологични, не натрупват бактерии и прах.Основната характеристика на този тип е високата твърдост и липсата на еластичност. В същото време продуктите се приспособяват към главата и имат добър ортопедичен ефект. За спане по гръб и корем препоръчителната височина на възглавницата е 5-7 см, настрани - 10-12 см.
В зависимост от матрака
Когато избирате височината на възглавницата, трябва да вземете предвид твърдостта на матрака. Ако се използва мек матрак (без рамка, полиуретан, меки пружини, без кокосови или други твърди слоеве), опората за главата трябва да е възможно най-ниска. Тялото потъва в меката материя, а врата изисква минимална опора. Най-добрият избор биха били продукти с естествен пълнител, ортопедични до 7 см височина или меки, до 11 см височина.
В зависимост от възрастта
Децата под 2-3 години се препоръчва да спят без възглавница. От 3 до 7 години максималната допустима височина на продукта е 6 см, а от 7 до 10 години - 10 см. За възрастен, ако няма специални показания от ортопед, възглавницата трябва да е с височина 5-18 см .
В зависимост от ширината на раменете
Тези критерии са важни, ако човек предпочита да спи настрани и в същото време има необичайно тесни или, напротив, широки рамене. В този случай е необходим индивидуален подход:
- Ако ширината на раменете ви е 13 см или повече, обърнете внимание на възглавници с височина 12-14 см.
- Ако ширината на раменете е по-малка от 9 см, дебелината на продукта не трябва да надвишава 5 см.
Въпроси и отговори
Как да разберете дали възглавницата е с грешна височина?
Неспокоен сън, мятане в леглото, главоболие сутрин, чувство на умора и скованост във врата са ясни признаци, че мястото за спане е организирано неправилно. Въпреки това, когато използвате долна възглавница, особено ортопедична, след продължителна употреба на пухена възглавница, не трябва да бързате със заключенията.Тялото се нуждае от време (от 3 до 7 дни), за да свикне с новите условия.
Вярно ли е, че най-здравословният сън е без възглавница?
Не. Човечеството използва възглавници за спане от древни времена. Само с опора под главата гръбнакът може да заеме физиологично правилна позиция. Изключение правят малките деца. При дете до определена възраст главата е по-широка от раменете и не е необходима допълнителна опора за цервикалната област и дори е вредна. В допълнение, при деца под 1 година извивките на гръбначния стълб се оформят окончателно и мускулите на врата се укрепват. След 2-3 години ортопедите препоръчват използването на ниски бебешки възглавници. С напредване на възрастта раменете стават по-широки от главата, образува се S-образна извивка на тялото, изискваща по-съществена опора.
Какво се случва, ако спите на твърде висока възглавница?
Твърде високата възглавница води до принудително накланяне на главата, гръбначната артерия се притиска, мускулите на врата не се отпускат, а са в постоянно напрежение.По време на сън човек изпитва кислороден глад поради нарушено кръвообращение в мозъка. Хората, които спят на голяма надморска височина, изпитват главоболие, проблеми с налягането, подуване, хронична хрема и умора.
Една трета от живота си човек прекарва в сън. Качеството на съня определя как ще премине будността, какво ще бъде настроението, благосъстоянието и здравето. Възглавница, която не е подходяща за височина, намалява ефективността, вниманието и скоростта на реакция. Може да причини нервност, болки във врата, гърба, главоболие. За да направите съня по-удобен, а сутринта весела, струва си да подходите към организацията на леглото с цялата отговорност. Най-добрият вариант е ортопедична възглавница с височина 10 см. Определено не трябва да използвате опора, по-висока от 18 см. Дори и да изглежда удобна, докато заспивате, много скоро могат да се появят сериозни здравословни проблеми.